151229 "THE AFTERBURN"

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"我只想, 身體健康~~~"
老老土土講到尾, 我都係想要靚SHAPE 同靚身體JI~

早前聽過一種叫AFTERBURN EFFECT,
標榜運動後都繼續燃燒脂肪, 減肥效果比以前所做GE 運動為佳.
成日都以前以前, 以前好差咩?
又唔係, 只係現今科技先進左, 運動科學大行其道,
人地做哂研究, 做哂分柝, 點都信佢, 好過自己落街鳩衝無極限LA,
所以, 係準備行動前, 做左D 資料搜集.

搵多幾個網, 發現資料開始重覆, 簡單解釋就係, ((專業名詞唔係好識))

""當做運動時, 用高密度, 短間歇運動(HIIT)去谷爆心肺功能,
當過度消耗能源後(EPOC), 身體就雖要較長時間去復完,
而復完會燃燒脂肪, 即AFTERBURN EFFECT"

不同報告講過,
1. 衝10 SEC 就可以谷起代謝率, 每次15-20 分鐘, 每週3-4 次夠哂
2. 同樣跑30 分鐘同間歇跑30分鐘, 能量消耗可以係多一倍.
3. AFTERBURN EFFECT 可以去到48 HRS ((所指係負重運動))
4. 越長時間訓練, 越短間歇休息時間, 效果更佳.

不過, 有研究指, 其實效果無想像中咁勁,
試過谷到心肺功能75% 持續做80 分鐘HIIT,
AFTERBURN EFFECT  只係幫助消到一塊OREO 的熱量.

你信唔信有咁正GE 鍛鍊方法? 想知, 自己再去研究下LA,

反正, 我就信了.