2020 健康

健康:一切從新的生活習慣開始

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運動方面
目標為本, 大多人要減肥
有幾個大方向要了解

1. 心理上, 減肥唔係切肉, 要時間,
或者講, "減肥"一詞令整個觀念有所不同
應該講, 要維持係咩重量水平,
若果目標係要減肥,咁即係減到了, 運動就可停? NO
所以維持咩重量, 先係長遠目標.

2. 飲食,主要係計熱量, 減肥就做到熱量赤字
女的不吃不喝, 每日也要消耗1500, 男的則2000
但長期不吃, 會帶來反效果, 因為消耗熱量要能量
不吃, 會降消耗
~少糖
~少油
~少鈉(鹽)
~多蛋白
~輕斷食法: 每日進食維持在8 小時內, 讓胃部多時間休息

3. 運動,離不開重訓 / 帶氧 / 拉筋
~~重訓係長期必要做的, 因為重訓主要增肌, 可提高每日熱量自然消耗,
做多了, 坐著, 都會瘦
主要先做複合動作, 如大腿, 背肌, 大肌肉, 大消耗, 相比做老鼠仔, 著數多
~~帶氧, 在未有肌肉時可做, 即時減低每日消耗, 但帶氧停, 消耗停,
可做BURPEE, 最簡單, 性價比最高.
有健身人士話, 除非練心肺, 否則可停帶氧, 合適的, 可改為可漸進式地減少
OR, FITNESS 教練大都強烈反對做帶氧, 不停講傷膝, 無用, 雖然不無道理,
但$$ 也是佢地考慮之一, 說你做重訓, 上堂收錢MA~~
~~拉筋, 為了走更遠的路, 運動前後拉鬆筋膜, 可有助發揮運動表現為舒緩作用

4. 意志
簡單的事情重覆做, 不用花巧, 沒有藉口, 只有堅持